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如何在存在危机期间保持实验室的动机

如何在存在危机期间保持实验室的动机

你最近面临躁动,抑郁症或焦虑吗?我们往往不忽视这些感受,期待他们通过睡觉消失。表现不佳,反过来让你失去动力,你被困在一个存在危机的恶性圈子中。

博士生的焦虑和抑郁症的速度适中,严重,比一般人群的利率高6倍。[1]工作和组织背景(包括参与管理战略,灵活的工作安排和团队合作等因素在博士学生的心理健康中发挥着重要作用。[2]

那么一个人如何保持摆脱床的动力,做所有的实验室工作,承担主管,同事一个人没有凝胶,也保持个人生活?以下是处理压力和维持动力的几种方法。

认识有一个问题

重要的是要理解,每个人对压力诱导事件都有不同的敏感性,因此,他们自己的应力方式。有些人可能会轻松处理,而其他人可能会导致控制,严重焦虑和存在危机的丧失。有些人可以通过活跃的精神和/或身体来应对压力,而其他人可以通过任何事情来处理它。没有权利或错误的方式来处理你的情绪。

我们喜欢认为很容易划分你的个人和专业生活,这是不现实的。您的职业生活可能会受到个人生活中的生命改变事件的影响。For some of us, the “I’m really in my 30s” moment could be a life-altering event, where you see your friends growing professionally and personally, you compare your achievements with theirs (especially if you are a PhD student), and before you know it, you are on the road to Anxiety Town. For others, a life-altering event such as moving to a new city for studies/work and leaving family and friends could trigger an emotional response.

逐步迈出

1.深吸一口气(或者可能不会)

有些人可以难以接受他们的感受。如果你想改变你的状态并感觉更好,你就会认识到你的感受和尊重他们至关重要。深吸一口气,放松,冥想。让你的思想告诉你你的压力的原因。

如果深呼吸和冥想没有帮助,尝试身体活跃。在我的博士学位期间帮助我保持动力的最有用的东西是定期击中健身房。经常锻炼不仅可以帮助您身体健康,而且有助于改善焦虑,压力和抑郁症。[3]一旦你知道你的压力的根本原因是什么,下一步将是解决它并找到解决方案。

2.与您的PI和/或同事沟通

由于恐惧被判断,我们经常将我们的思想保持在我们自己。然而,像你的PI这样的人肯定会处理与有关的工作有关的压力是千禧次时代,可以真正激励,并且可能会帮助您找到解决方案。通过讨论您的实验工作量的压力或您在您的博士学位或研究项目中设置的时间线,您可以更清晰地达到您的PI。对于所有你所知道的,您最终可能会与您的PI建立一个良好的融洽关系,这可能会帮助您对您的工作感到更加自信和动力。

您也可以接近您的标签/经验丰富的博士学生讨论您的工作相关的压力。他们有机会面临着类似的问题,可能有一个关于解决问题的良好建议。我个人经历了我同事的大量帮助和支持,使我的博士更容易。

3.专注于您可以控制的内容

现实是,不是错误的一切都在你的控制下。专注于控制并试图使一切正确只会导致恐慌。我的pi总是对我说'采取婴儿步骤'。它向您保证,您只需要担心此刻所需的内容,并帮助您保持冷静。一旦您在手中完成了任务并实现了一些结果,您就可以逐步向上工作。

从回答堆上的电子邮件,或清洁工作台。赶上你一直读到的这些文章。JOT为您完成待定任务的方法而下降计划(侧面注意:如果您陷入困境,请尝试向您的同行和/或PI达到。一套新鲜的眼睛是非常有价值的)。如果您已饱和或与实验发生重复的故障,请通过帮助其项目一段时间来提出您的思绪。这也可能有助于您学习新技能并提高您的专业关系,最终增加了您的信心和动力。

4.重新评估情况

如果冥想,锻炼和讨论你的问题并没有帮助,可能是时候重新评估了这种情况和压力的原因。你曾经认为是什么是你最喜欢的职业选择并不是你想要再追求的东西。可能有各种原因:不妥协的职业前景,缺乏PI的励志领导,与研究团队的心理合同削弱,和/或对该主题的兴趣丧失[2]。评估切换到其他PI /组织的可能性。我个人已经知道已经选择了这个选择的博士学位学生,因为他们不再受到动力。

如果您对研究主题失去了兴趣,请与您的PI讨论可能探索该研究的其他方面的可能性。重新构建该研究可能有助于您重新恢复对该主题的兴趣并保持动力。

如果没有任何帮助,休息一下

上述建议都不有可能会有所帮助。在这种情况下,考虑击中“暂停”按钮。没有工作的时候,休息一直是我的最后手段。去徒步旅行,露营或划独木舟。或者只是在周末访问您的家人或朋友。无论您选择什么,一定要消除任何明显的压力源(实验室工作,课堂,等)。这将有助于让您的思绪远离工作压力,并为您提供更好的视角来解决压力情况。

我们也有更多的提示处理研究失败而对于成为一个有动力的博士学位。请给他们一份阅读,让我们在评论部分中知道您自己的方式处理压力和留住的动机。

参考

    1. y. peterse,J.,解决博士研究人员心理健康危机,大象实验室。(2018)1-11。DOI:10.5281 / ZENODO.1402423。
    2. K. Levecque,F.等等。博士生中的工作组织和心理健康问题,res。政策。(2017)。DOI:10.1016 / J.Respol.2017.02.008。
    3. K.Mikkelsen,L.,等等。运动和心理健康Maturitas。(2017)。DOI:10.1016 / J.Maturitas.2017.09.003。

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